1) Obezita horní části těla
Pokud se tuk ukládá především v horní části těla (hrudník, paže, horní část trupu), bývá to často spojováno s dlouhodobým přejídáním a energetickým nadbytkem. V takové situaci dává největší smysl začít u základů: vyváženější jídelníček, menší porce a pravidelný pohyb.
Podle poznatků, které zmiňuje Mayo Clinic (2008), je obezita v horní části těla významným rizikovým faktorem pro rozvoj cukrovky 2. typu (v některých případech se uvádí i souvislost s dalšími typy diabetu), dále vysokého krevního tlaku a dalších onemocnění. Pokud se v tom poznáváte, je na místě brát změnu vážně a ideálně ji konzultovat i s odborníkem.
2) „Ospalé“ břicho
Výraznější břicho, které působí „napité“ nebo ztěžklé, bývá nejčastěji spojováno s nadměrnou konzumací alkoholu. Prvním krokem je proto výrazně omezit alkoholické nápoje – a v ideálním případě se tohoto zvyku úplně zbavit.
Současně pomůže i pravidelný pohyb a úprava stravy. Alkohol totiž často znamená nejen „kalorie navíc“, ale i horší spánek, chutě na slané a tučné jídlo a menší motivaci k aktivitě.
3) Tuk v dolní části břicha
U části lidí se tuk drží hlavně v dolní části břicha. Často se uvádí souvislost s dlouhodobým stresem, úzkostí nebo depresivním laděním. V takovém případě bývá nejúčinnější kombinace dvou směrů: pravidelný pohyb a zároveň práce se stresem.
Pomoci může jóga, dechová cvičení, chůze, plavání nebo nové aktivity, které přinášejí pozitivní změnu do rutiny. Pokud je stres či úzkost výrazná a dlouhodobá, je vhodné zvážit i odbornou pomoc.
4) Velké vystouplé břicho a tuk na horní části zad
Kombinace vystouplého břicha a tuku na horní části zad bývá spojována se sedavým životním stylem. Dobrá zpráva: u tohoto typu rozložení tuku může pravidelný pohyb přinést změny relativně rychle – zejména pokud člověk přejde od téměř nulové aktivity k režimu, který se dá dlouhodobě udržet.
Důraz se klade také na udržování stabilní hladiny krevního cukru a celkově rozumnější jídelníček. Přínos mívají pravidelné procházky, posilování s vlastní vahou i aerobní aktivity.
Kolik pohybu je minimum, které dává smysl?
U typů obezity spojených hlavně s horní částí těla a oblastí pasu se často doporučuje 30 až 60 minut středně intenzivní aerobní aktivity pět dní v týdnu. Patří sem například jogging, jízda na kole, svižná chůze nebo plavání. Tyto aktivity mohou pomoci snižovat tuk v oblasti pasu a břicha.
5) Obezita dolní části těla
Tuk ukládaný hlavně na bocích, stehnech a hýždích je podle pozorování častější u žen než u mužů. Pro redukci se obvykle doporučuje kombinace silového tréninku (například cvičení s činkami nebo odporovými gumami) a zároveň aktivit, které zlepšují kardiovaskulární kondici.
Silový trénink pomáhá budovat svalovou hmotu, která zvyšuje energetický výdej i v klidu, a zároveň zpevňuje problematické partie.
6) Obezita dolní části těla až do spodní části nohou
Otoky a ukládání tuku v dolní části těla až směrem ke spodní části nohou se často zmiňují u těhotných žen. V takové situaci je na místě opatrnost: místo experimentů s drastickými dietami je vhodné vše řešit po konzultaci s lékařem, aby byl postup bezpečný pro matku i dítě.
7) Tuk v dolní části těla: „gynoidní“ (hruškovitá) postava
Takzvané gynoidní rozložení tuku – typicky „hruška“ – znamená výraznější boky, stehna a hýždě. Vhodná bývají cvičení zaměřená na spalování energie a zapojení velkých svalových skupin, tedy například svižná chůze do kopce, dřepy, výpady, jízda na kole nebo intervalový trénink podle kondice.
Takové aktivity pomáhají rychleji spalovat kalorie, snižovat tuk v dolní části těla a zároveň zlepšovat kondici srdce a cév.
Co si z toho odnést
Obezita je nemoc, ale zároveň stav, který se dá řešit – obvykle kombinací úpravy stravy, pohybu, spánku a práce se stresem. Čím dřív začnete s udržitelnými změnami, tím větší šanci máte na dlouhodobý výsledek a lepší zdraví do budoucna.
