Tento proces souvisí s jevem označovaným jako distální vazodilatace. Jde o rozšíření cév v okrajových částech těla – především na rukou a nohou. Když se cévy v těchto oblastech roztáhnou, zvýší se odvod tepla z těla přes kůži, což napomáhá celkovému ochlazení organismu. Právě tento pokles vnitřní teploty je jedním z klíčových kroků k rychlejšímu usnutí a klidnějšímu spánku.
Problém nastává ve chvíli, kdy se ruce a nohy špatně prokrvují nebo jsou trvale chladné. Tělo pak může hůře „spustit“ zmíněný mechanismus ochlazování. A právě tady vstupují do hry ponožky v posteli.
Odbornice: Ponožky mohou paradoxně tělo ochladit
Specialistka na poruchy spánku Michelle Drerupová v rozhovoru pro CNN popsala, že zahřátí chodidel před spaním či během něj může pomoci procesu, který tělo potřebuje ke kvalitnímu usnutí. Podle ní mají ponožky efekt, který laiky často překvapí.
„I když to může znít nelogicky, nošení ponožek na noc může ve skutečnosti snížit tělesnou teplotu a pomoci rychleji usnout,“ uvedla Drerupová.
Mechanismus je následující: ponožky pomáhají udržet nohy v teple, čímž podporují rozšíření cév v oblasti chodidel. Jakmile se cévy více otevřou, zvýší se průtok krve a zároveň i odvod tepla z těla, které se tak účinněji ochlazuje. Z pohledu subjektivního pocitu to může znamenat, že člověk usne rychleji a méně se během noci budí.
Jinými slovy – teplé nohy mohou paradoxně vést k chladnějšímu jádru těla, a tím i k lepšímu spánku. Nejde tedy jen o komfort nebo zvyk, ale o fyziologický proces, který má přímý vliv na kvalitu nočního odpočinku.
Studie: Rychlejší usnutí a delší spánek díky ponožkám
Teorie odborníků není jen dojmem z praxe. Účinek ponožek na spánek potvrdil i výzkum z roku 2018, který se zaměřil na mladé muže. Výsledky jsou pro zastánce spaní v ponožkách velmi příznivé.
Podle studie účastníci, kteří šli spát v ponožkách, usnuli téměř o osm minut dříve než ti, kteří spali naboso. Rozdíl se neprojevil jen v okamžiku usnutí: muži v ponožkách spali přibližně o 32 minut déle a během noci se méně často probouzeli.
Takové výsledky naznačují, že nošení ponožek může být jednoduchým, ale účinným nástrojem pro ty, kteří bojují s dlouhým usínáním či roztříštěným spánkem. Problémy, které mnozí řeší doplňky stravy nebo léky, může u části lidí zmírnit takto triviální a neinvazivní změna večerní rutiny.
Ideální teplota ložnice: není jen jedna správná hodnota
Odborníci na spánek však upozorňují, že ponožky nejsou jediným faktorem, který rozhoduje o dobrém spánku. Velkou roli hraje také prostředí ložnice – zejména teplota vzduchu.
Za obecně doporučovanou hodnotu se často uvádí přibližně 18,3 °C. Tato teplota bývá považována za kompromis, při němž se většina lidí cítí v noci komfortně a tělo může efektivně regulovat vlastní teplotu. Realita je ale pestřejší: některým lidem vyhovuje chladnější prostředí kolem 15,6 °C, jiní se cítí lépe v teplejší ložnici až okolo 21,1 °C.
Kromě samotné teploty vzduchu v místnosti může pomoci i teplá koupel nebo sprcha před spaním. Neměla by být extrémně horká, spíše příjemně zahřívající. Drerupová k tomu dodává, že mírné zvýšení tělesné teploty krátce před ulehnutím může spustit následný pokles, který tělo vnímá jako signál k ospalosti.
„Pokud si těsně před spaním mírně zvýšíte tělesnou teplotu, následný pokles může podpořit pocit ospalosti,“ vysvětluje Drerupová.
Teplá sprcha nebo koupel tak může fungovat podobně jako ponožky – nejde jen o pocit relaxace, ale o vědomou práci s termoregulací, která pomáhá tělu přepnout do „nočního režimu“.
Ne všichni snesou ponožky v posteli. Co radí další specialistka
Přestože výzkumy i zkušenosti odborníků mluví ve prospěch ponožek, existuje významná skupina lidí, pro které je představa spaní s ponožkami nepříjemná. Někteří je vnímají jako rušivý prvek, jiným je v nich jednoduše příliš horko.
Specialistka na spánek Jennifer Mundtová z Univerzity v Utahu zdůrazňuje, že komfort a subjektivní pocit hrají zásadní roli. Podle ní by se nikdo neměl do ponožek v posteli nutit, pokud mu nejsou příjemné.
„Pokud máte pocit, že vás ponožky přehřívají, prostě si je sundejte,“ říká Mundtová. Stejný přístup doporučuje i k nastavení teploty v ložnici: „Stejně je to i s teplotou v ložnici – každý by měl zvolit to, co je mu nejpohodlnější. Naše těla nám sama řeknou, kdy je nám příliš horko nebo zima,“ zdůraznila.
Její slova ukazují, že ačkoli existují doporučení a průměrné hodnoty, univerzální návod na „dokonalý spánek“ neexistuje. Zatímco někomu ponožky přinesou viditelné zlepšení, jinému mohou spíše překážet a zvyšovat podráždění či pocit neklidu.
Jak se v praxi rozhodnout: zkoušejte a sledujte reakce těla
Pro ty, kdo chtějí tip s ponožkami vyzkoušet, se nabízí jednoduchý postup: několik nocí spát s ponožkami, několik bez nich a porovnat, jak dlouho usínají, jak se v noci budí a jak se cítí ráno. Pokud zaznamenají, že s teplými chodidly usnou rychleji a probouzejí se odpočatější, může se z ponožek stát trvalá součást večerního rituálu.
Naopak pokud se objeví pocit přehřátí, neklidu nebo neustálé potřeby ponožky v noci sundávat, je zřejmé, že tento trik pro daného člověka vhodný není. V takovém případě může být efektivnější zaměřit se například na úpravu teploty v ložnici, pravidelný režim uléhání a vstávání nebo omezení modrého světla večer.
Jisté je jedno: zdánlivě nenápadná volba, zda jít spát v ponožkách, nebo bez nich, může mít na kvalitu spánku větší vliv, než by se na první pohled zdálo. A zatímco jedni na ně nedají dopustit, druzí zůstávají věrní chladným chodidlům – o konečném verdiktu tak často rozhoduje jediné: jak se v noci cítí naše vlastní tělo.
