Pro kosti:
- zmírňuje záněty v kloubech a svalech
- pomáhá při artróze a osteoporóze
- snižuje ztuhlost a zlepšuje pohyblivost
Pro psychiku:
- zvyšuje hladinu BDNF (faktor podporující růst nervových buněk), čímž pomáhá proti úzkostem a depresím
- podle některých studií může působit podobně jako antidepresiva – bez vedlejších účinků
Jak ji užívat?
- Smíchejte ½ lžičky kurkumy s teplým mlékem (rostlinným nebo klasickým) a špetkou pepře (ten zlepší vstřebávání kurkuminu)
- Pijte každý večer před spaním
2. Hořčík – minerál klidu
Hořčík podporuje pevnost kostí i rovnováhu nervové soustavy. Mnoho lidí ho má nedostatek – kvůli stresu, špatné stravě nebo lékům.
Pro kosti:
- pomáhá vstřebávání vápníku
- zmírňuje křeče a chronické bolesti
- uvolňuje svaly
Pro psychiku:
- zklidňuje nervový systém, zlepšuje spánek a snižuje úzkosti
- reguluje tvorbu neurotransmiterů, které ovlivňují náladu
Jak ho doplnit?
- Jezte potraviny bohaté na hořčík: listová zelenina, dýňová semínka, mandle, banány
- Zvažte doplňky stravy – ideálně magnesium glycinate nebo citrate
- Pomáhá i koupel v Epsomské soli (hořčík se vstřebává přes pokožku)
3. Omega-3 mastné kyseliny – výživa pro mozek i klouby
Omega-3 jsou nenahraditelné pro zdraví těla i mysli. Najdete je v tučných rybách, lněném semínku nebo vlašských ořeších.
Pro kosti:
- snižují záněty a otoky v kloubech
- podporují vstřebávání vápníku
- zpomalují řídnutí kostí u starších osob
Pro psychiku:
- pomáhají při depresi, úzkostech i výkyvech nálad
- podporují mentální soustředění a stabilitu
Jak je doplnit?
- Jezte 2x týdně tučné ryby (losos, makrela)
- Nebo užívejte kvalitní rybí olej či veganské alternativy (lněný olej, chia semínka, olej z mořských řas)
Bonus: Nezapomeňte na slunce!
Vitamin D je klíčový jak pro silné kosti, tak pro psychickou pohodu. Stačí 15–20 minut slunce denně, případně doplnit kapkami či kapslemi v období bez slunečního světla.
Shrnutí
Na bolest kostí i špatnou náladu ne vždy potřebujete prášky. Kombinace kurkumy, hořčíku a omega-3 mastných kyselin může být jemnou, ale účinnou podporou zdraví – bez vedlejších účinků.
Než však začnete s jakýmikoli doplňky, poraďte se s lékařem, zvláště pokud užíváte léky nebo trpíte chronickým onemocněním.
