TIP: Pokud potřebujete světlo, používejte tlumené noční osvětlení v teplých odstínech.
🚫 2. Nehleďte na hodiny
Sledování času v posteli vede jen k jednomu – stresu z nedostatku spánku. Ten spustí produkci kortizolu (stresového hormonu), a jste v začarovaném kruhu: úzkost → bdělost → nespavost.
Řešení: Otočte budík číselníkem od sebe nebo ho úplně schovejte.
🚫 3. Nerozsvěcujte jasná světla
Rozsvícení stropního světla kvůli návštěvě toalety nebo sklenici vody může tělo zmást, že už je den. Výsledkem je potlačení spánkového hormonu a narušení biorytmu.
Lepší volba: pohybový senzor s tlumeným světlem, ideálně do oranžova.
🚫 4. Nejíst – pokud to není nutné
Pokud netrpíte diabetem či jiným zdravotním problémem, noční svačinky vám spíš uškodí. Trávicí systém se aktivuje, tělo dostane signál: „vstávat a jíst!“
Důsledky: pálení žáhy, přibírání, rozházený spánek.
🚫 5. Nezačínejte být „produktivní“
Myšlenka, že využijete čas k práci, vás může svádět. Ale tím učíte mozek, že noc = aktivita. Dlouhodobě si tak přivodíte chronickou nespavost.
Pokud musíte vstát, vyhněte se jasnému světlu i obrazovkám.
🚫 6. Nepřemýšlejte příliš
V noci se nám často honí hlavou staré trapasy nebo celé životní plány. Jenže duševní přetížení aktivuje mozek a dál spánek oddaluje.
Vyzkoušejte: hluboké dýchání, relaxační techniky nebo si myšlenky napište do deníku a pusťte je z hlavy.
✅ Co dělat, když nemůžete usnout?
Pokud neusnete do 15–20 minut:
- Vstaňte a dělejte něco klidného (čtení papírové knihy, meditace, poslech tiché hudby)
- Udržujte prostředí chladné, tiché a tmavé
- Vyhněte se večer kofeinu a těžkému jídlu
🛏 Shrnutí: méně je někdy více
Probudit se v noci není nic neobvyklého. Ale to, co uděláte potom, rozhodne o kvalitě vašeho spánku i zdraví. Vyvarujte se nejčastějších chyb, a dejte tělu šanci znovu se ponořit do hlubokého, obnovujícího spánku.
Protože někdy platí – čím méně toho v noci uděláte, tím lépe se vyspíte.
