Může pomoci zmírnit pálení žáhy
Pokud vás občas v noci probouzí nepříjemné pálení za hrudní kostí nebo kyselá chuť v ústech, může být na vině návrat žaludeční kyseliny do jícnu.
Při spaní na levém boku je žaludek anatomicky uložen níže než jícen, což může ztížit zpětné pronikání žaludečního obsahu. Právě proto odborníci lidem s refluxem často doporučují vyzkoušet tuto polohu.
Samotná změna polohy sice nenahrazuje léčbu, ale u řady lidí dokáže noční obtíže výrazně zmírnit.
Těhotným ženám ji doporučují i lékaři
Během těhotenství, především ve třetím trimestru, doporučují gynekologové spaní na levém boku poměrně často.
Tato poloha může zlepšit průtok krve mezi srdcem, placentou a dítětem a zároveň snižuje tlak zvětšené dělohy na některé velké cévy. Mnoho nastávajících maminek navíc uvádí, že se jim v této poloze lépe dýchá a cítí menší tlak v oblasti zad.
Pokud vám spaní na levém boku není příjemné, pomoci může polštář mezi koleny nebo těhotenský polštář, který poskytne lepší oporu celému tělu.
Trávení může fungovat klidněji
Po vydatné večeři nebo těžším jídle není výjimkou pocit plnosti, nadýmání nebo tlaku v žaludku.
Protože je žaludek přirozeně uložen více vlevo, může být spaní na levém boku pro některé lidi příjemnější a usnadnit pohyb potravy trávicím traktem.
Nejde o zázračné řešení všech zažívacích obtíží, ale mnoho lidí uvádí, že se po změně spací polohy cítí ráno lehčeji.
Může zmírnit chrápání
Chrápání vzniká často tím, že se při spaní na zádech uvolní měkké tkáně v krku a částečně zúží dýchací cesty.
Když se člověk otočí na bok, bývají dýchací cesty otevřenější a proudění vzduchu je plynulejší. U některých lidí se tak intenzita chrápání může snížit.
Podobně může změna polohy pomoci i u části lidí s takzvanou poziční spánkovou apnoe. Pokud však někdo trpí výraznými zástavami dechu během spánku, měl by problém vždy konzultovat s lékařem.
Úleva pro unavené nohy
Lidé, kteří mají sklony k otokům dolních končetin nebo pocitu těžkých nohou, mohou zaznamenat větší pohodlí při spaní na boku.
Ještě lepšího efektu lze dosáhnout, pokud jsou nohy během spánku lehce podložené polštářem. Tím se podpoří návrat krve směrem k srdci a může dojít ke zmírnění večerních otoků.
Srdce i lymfatický systém
Občas se můžete setkat s tvrzením, že spaní na levém boku prospívá srdci nebo lymfatickému systému.
Odborníci upozorňují, že důkazy nejsou ve všech směrech jednoznačné. Přesto některé studie naznačují, že určitým skupinám lidí může být tato poloha příjemnější a podporovat přirozené tělesné procesy.
Proto není důvod se do této polohy nutit za každou cenu. Pokud vám ale vyhovuje, může být jednou z možností, jak si dopřát kvalitnější spánek.
Jak si na spaní na levém boku zvyknout
Pokud jste celý život spali na zádech nebo na pravém boku, nemusí být změna jednoduchá.
Pomoci mohou drobné triky:
- položte si polštář za záda, aby vás během noci nepřetočil,
- vložte měkký polštář mezi kolena,
- používejte kvalitní matraci, která dobře podepře páteř,
- nespěchejte – tělo si na novou polohu zvyká postupně.
Mnoho lidí si po několika dnech ani neuvědomí, že usínají jinak než dříve.
Každému vyhovuje něco jiného
Neexistuje jediná spací poloha, která by byla nejlepší úplně pro všechny. Pokud vás ale trápí pálení žáhy, chrápání nebo některé zažívací obtíže, může být spaní na levém boku jednoduchou změnou, kterou stojí za to vyzkoušet.
Pokud máte dlouhodobé zdravotní problémy nebo bolesti při spaní, je vždy vhodné poradit se s lékařem. Někdy totiž může být správná poloha při spánku jen jednou částí celkového řešení.
