Spaní na boku – dobrý, nebo špatný zvyk?
Velké množství lidí spí na boku. Toto je nejběžnější poloha, protože se zdá přirozená a pohodlná. Někteří to dělají, protože chrápou, jiní kvůli dětskému zvyku. I když to může být prospěšné pro snížení chrápání a usnadnění dýchání, spaní na boku má i svou nevýhodu.
Pokud není tato poloha správně nastavena, může způsobit napětí v ramenou a krku a u některých dokonce bolesti v dolní části zad. Také pokud je jedna strana těla každou noc pod tlakem, může to časem vést k nerovnováhám držení těla a svalové nerovnováze.
Správná poloha – klíč k probuzení bez bolesti
To neznamená, že byste měli přestat spát na boku, ale měli byste to dělat správně. Správná poloha může mít obrovský význam. Jedna věc, kterou musíte udělat, je věnovat pozornost tomu, kam dáváte své končetiny.
„Doporučuje se mít jednu ruku pod polštářem a druhou před tělem – nikdy ne za zády. Tím se uleví ramennímu pletenci a zabrání se přetížení svalů.“
Nejlepší je mírně pokrčit kolena a mezi ně si umístit malý polštář. Tím se zabrání rotaci pánve a tlaku na spodní část páteře. Hlava by měla být v jedné linii s páteří, neměla by být nakloněna nahoru ani dolů. Vyberte si polštář, který není ani příliš vysoký, ani příliš nízký – měl by vám podpírat krk, aby vaše páteř zůstala rovná.
Nejde jen o spánek – den ovlivňuje i noc
Naše držení těla během dne má přímý vliv na to, jak se v noci cítíme. Pokud strávíte celý den shrbení před počítačem nebo chodíte shrbení, tělo vstupuje do kompenzační fáze. Svaly se napínají, aby podpořily špatné držení těla, a když si lehnete, toto napětí se magicky nerozplyne.
Proto je důležité dbát na držení těla při sezení, stání a chůzi. Ramena by měla být uvolněná, lopatky mírně stažené dozadu a páteř v neutrální poloze. Nedržte telefon dole – zvedněte ho do úrovně očí. Každý zvyk ovlivňuje váš pohybový aparát, což následně ovlivňuje kvalitu vašeho spánku.
Cviky, které pomáhají
Spolu se správným polohováním těla během spánku je užitečné zavést do každodenního života několik základních cviků. Nemusíte chodit do posilovny – stačí jednoduchá protahovací cvičení doma.
- Pozice dítěte a jóga kočka-kráva jsou ideální pro uvolnění páteře a napjatých zad.
- Otáčení krku, jemné protahování ramen a kyčlí pomáhají zlepšit flexibilitu.
- Pokud máte sedavé zaměstnání, vstaňte každých 30–60 minut a projděte se alespoň dvě minuty.
Dýchání také hraje velkou roli. Hluboké a pravidelné dýchání uvolňuje svaly a snižuje hladinu stresu. Méně stresu znamená méně napětí v těle – a to znamená lepší spánek.
Shrnutí
Spaní na boku může být velmi prospěšné pro vaše dýchání, ale pouze tehdy, když správně podepřete svou páteř a končetiny. Vyzkoušejte tuto drobnou změnu už dnes v noci a vaše tělo vám bude vděčné.
