Nemůžu spát, je mi zima na nohy
Studené nohy mohou být důvodem vašich neklidných nocí. Když jsou vaše nohy studené, stahují krevní cévy a způsobují menší cirkulaci krve. Podle National Sleep Foundation pomáhá zahřátí nohou před spaním vašemu mozku získat jasný signál spánku, který před spaním předchází.
A nejjednodušší způsob, jak zahřát nohy? Ponožky.
Prozradíme vám, proč je lepší spát v ponožkách a jak to působí na naše tělo.
Švýcarští vědci provedli studii, která měla zjistit, jak teplota rukou a nohou ovlivňuje kvalitu spánku. Shromáždili skupinu lidí a požádali je, aby si před spaním dali na nohy ponožky a zjistili, jak to ovlivňuje kvalitu jejich spánku. Bylo prokázáno, že teplo končetin má pozitivní vliv na celé tělo včetně mozku.
Krevní cévy se rozšířily a krevní tlak se snížil, což mozku umožnilo relaxovat a připravit se na spánek. Díky těmto procesům lidé usnuli za mnohem kratší dobu.
Každý z nás má jiné spánkové návyky. Někdo rád usíná v pyžamu, jiný v rozepnutém tričku a někdo preferuje nahotu. Jsou lidé, kteří preferují vytopenou místnost a spí bez přikrývky, ale jsou i tací, kteří spí s otevřeným oknem pod hromadou přikrývek. To samé platí o tématu ponožek – s ponožkami nebo bez?
Studie švýcarských vědců je velmi inspirativní, my jsme se ale rozhodli zjistit, zda má spaní v ponožkách i nevýhody a jaká pravidla je třeba dodržovat, aby se předešlo škodlivým následkům.
Mezi nevýhody tohoto zvyku vědci řadí to, že se v noci nohy v ponožkách příliš potí, což způsobuje nepříliš dobré následky. Například infekce (plísně se intenzivněji rozvíjejí v teplejším prostředí), zhoršení krevního oběhu, nepříjemný zápach. Mnozí také tvrdí, že nohy nemohou odpočívat a nejsou dostatečně větrané.
To je druhá strana mince. Se všemi těmito nevýhodami je těžké nesouhlasit, ale lze se jim vyhnout. Jak? Je důležité vybrat správné ponožky a dodržovat pravidla osobní hygieny.
První a nejdůležitější pravidlo – nikdy nechoďte spát v ponožkách, které máte na sobě celý den. Předejdete tak problémům s infekcemi a plísňovými onemocněními. Dobře uděláte, když si před spaním dáte teplou sprchu nebo koupel. Neuškodí ani koupel nohou, kterou si můžete čas od času dopřát.
Je čas vybrat si dobré ponožky. Nejvhodnější jsou ponožky z přírodních materiálů: bavlna nebo vlna. Je důležité, abyste se v nich cítili pohodlně: aby vám nebylo příliš horko ani zima. Ponožky by navíc měly být volné, bez gumy. Neměly by svírat kotníky, takže krevní oběh zůstává nedotčen. Můžete si také zakoupit speciální ponožky, které se používají na dlouhé cesty a lety.
Jak vidíte, pokud uděláte vše správně, nebudete mít žádné problémy. Ponožky vám pomohou spát jako miminko, a to nejen v noci. Zahřejí vás, pomohou vám vyhnout se poklesu teploty a nočním výletům na toaletu. Váš spánek bude mnohem pohodlnější a zdravější.
Tohoto názoru se mimochodem drží i tradiční čínská medicína. Východní léčitelé věří, že studené nohy narušují normální oběh vitální energie v našem organismu.
Možná mnozí namítnou, že spaní v ponožkách je nepříjemné a znervózňující – stejně si ponožky během noci sundáte, protože je vám příliš teplo. Pokud tedy pravidelně nemůžete usnout a nechcete si na nohy navlékat ponožky, zkuste jiné metody. Hlavní je mít nohy v teple. Můžete je zabalit do druhé deky nebo k nim postavit ohřívač.
Nejspolehlivějším způsobem, jak otestovat účinnost této metody, je vyzkoušet si ji sami. Chodíte spát s ponožkami na nohou? Myslíte si, že vám pomáhají zlepšit a urychlit proces usínání?
