Nejde přitom jen o vrozené dispozice nebo věk. Významnou roli hraje každodenní strava a konkrétní potraviny, které konzumujeme dlouhodobě a ve velkém množství. Některé z nich mohou existující problémy dramaticky zhoršit – a často o tom vůbec nevíme. Pleť tak může procházet „těžkým obdobím“ jen proto, že se při výběru jídel opakovaně rozhodujeme špatně.
Je proto užitečné znát potraviny a návyky, které se s problematickou pletí nejčastěji spojují. Pokud je dokážete omezit nebo dočasně vyřadit, často se stav pokožky zlepší rychleji než po drahých kosmetických kúrách.
Akné, šedá pleť a vrásky: co s tím má společného jídlo
Akné bývá podle dermatologů často spojené se zvýšenou hladinou cukru v krvi, dlouhodobým zánětem v organismu a oxidačním stresem. K tomu se může přidat i hormonální nerovnováha – a výsledek se projeví v podobě pupínků, zanícených ložisek a zhoršené textury pleti.
Roli ale nehraje jen akné. Nevhodná strava může způsobit i:
– mdlý, zašedlý odstín pokožky
– ztrátu pružnosti a předčasné vrásky
– otoky a váčky pod očima
– zarudnutí a zánětlivá ložiska
– hyperpigmentaci a tmavé skvrny
Tělo se velmi často „ozývá“ právě skrze pleť – a ignorovat tyto signály se nevyplácí. Podívejme se proto na pět nejproblematičtějších stravovacích návyků, které podle odborníků dokážou vzhled obličeje výrazně zhoršit.
1. Cukr: tichý zabiják krásné pleti
Jak se přebytek cukru podepisuje na obličeji
Sladkosti, doslazované nápoje, pečivo z bílé mouky či skryté cukry v polotovarech – to vše přispívá k nadměrnému příjmu cukru, který se na pleti projeví překvapivě rychle. Organismus se takto snaží upozornit na nebezpečný návyk.
U lidí, kteří cukr zneužívají dlouhodobě, se často objevuje světle šedý nádech pokožky, unavený výraz a ztráta jasu. Pleť může být tenčí, citlivější, náchylnější k podráždění a bolestivým pustulám. Typické jsou také ochablé partie pod očima a výraznější vrásky na čele.
Cukr také snižuje elasticitu pokožky. Tento příznak je především výsledkem přebytku cukru ve stravě.
Za těmito změnami stojí mimo jiné proces zvaný glykace, kdy se cukr navazuje na kolagenová a elastinová vlákna v kůži a poškozuje je. Čím více cukru, tím rychleji pleť ztrácí pevnost a pružnost.
Sladké potraviny navíc neohrožují jen vzhled obličeje – škodí celému organismu, od kardiovaskulárního systému až po metabolismus. Omezení cukru proto patří mezi nejefektivnější kroky, pokud chcete vypadat mladší a zároveň chránit své zdraví.
2. Lepek: když tmavé skvrny a zarudnutí nejsou jen kosmetický problém
Varovné signály na bradě a tvářích
Lepek, který se nachází například v pšenici, žitu či ječmeni, může být pro část populace problémem – nejen kvůli trávení, ale i kvůli pleti. Tmavé skvrny na bradě, zarudlé a oteklé tváře nebo neobvyklá citlivost pokožky mohou být signálem, že tělo reaguje na nadměrnou konzumaci potravin bohatých na lepek.
Jde o typický vzhled pokožky způsobený nadměrnou konzumací lepku.
Pokud se k tomu přidá hyperpigmentace či tmavé skvrny v intimních partiích, může jít o projev nesnášenlivosti lepku, o které člověk často dlouho netuší. V takovém případě se doporučuje lepek zcela vyřadit z jídelníčku a sledovat, jak se stav pleti i celkové kondice mění.
Po omezení lepku bývá patrné výrazné zlepšení vzhledu pokožky, zejména pokud je jídelníček současně obohacen o vlákninu a dostatek vody. Tyto změny podporují správnou funkci střev, která má na stav pleti zásadní vliv.
3. Laktóza: mléko jako skrytý spouštěč akné a otoků
Co prozradí brada a kruhy pod očima
Intolerance laktózy, tedy neschopnost trávit mléčný cukr, postihuje velkou část dospělé populace. S přibývajícím věkem totiž mnoho lidí ztrácí schopnost správně trávit mléčné výrobky, což se neprojeví jen zažívacími obtížemi, ale také na pleti.
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak zjistit, zda vám laktóza škodí, je pozorně sledovat vlastní pokožku a zároveň vnímat reakce trávicího systému. Typické jsou následující projevy:
– otoky na bradě
– drobné bílé tečky či skvrnky
– tmavé kruhy pod očima
– napuchlá oční víčka
Na tváři si můžete všimnout reakce na mléčné výrobky v podobě otoků na bradě, malých bílých skvrn, tmavých kruhů pod očima a oteklých víček.
Výrazně se to projevuje zejména akné v oblasti brady, které často souvisí právě s konzumací mléčných výrobků. Pokud chcete zjistit, zda je problémem skutečně laktóza, doporučuje se na zhruba dvacet dní mléko a mléčné produkty zcela vysadit.
Během této doby většina lidí zaznamená, zda se pleť zklidňuje, pupínků ubývá a trávení se zlepšuje. Pokud se po vysazení mléka cítíte lépe a pleť vypadá zdravěji, je velmi pravděpodobné, že právě laktóza byla jedním z hlavních viníků.
4. Mastná jídla: cesta k ucpaným cévám i zašedlé pleti
Co dělají nezdravé tuky s krví a pokožkou
Fast food, smažené pokrmy, tučné uzeniny nebo průmyslově zpracované potraviny s vysokým obsahem nekvalitních tuků jsou dalším nepřítelem krásné pleti. Mastná jídla zvyšují hladinu tuků v krvi, což souvisí i s problémem vysoké hladiny cukru v krvi – oba faktory se často vzájemně podporují.
Dlouhodobě zvýšený obsah tuků v krevním oběhu může přispívat ke vzniku krevních sraženin a zhoršení prokrvení tkání. A právě to se okamžitě odrazí na obličeji.
Jako by to nebylo dost špatné, tuk v krvi ztěžuje správný transport živin a kyslíku, což způsobuje, že pokožka obličeje je méně zářivá a bez života. Vypadá velmi špatně.
Pokud se k tomu přidá nedostatek čerstvé zeleniny, ovoce a kvalitních bílkovin, pleť ztrácí svěžest, jas a zdravou barvu. Může působit povadle, unaveně a starší, než ve skutečnosti je.
Řešením není vyřadit všechny tuky, ale nahradit nezdravé tuky zdravými zdroji, jako jsou rostlinné oleje lisované za studena, ořechy, semínka, avokádo nebo tučné mořské ryby. Ty naopak podporují pružnost pokožky a pomáhají tlumit zánětlivé procesy v těle.
5. Nadměrné pití kávy: kofein, stres a unavený vzhled
Když „energetický doping“ škodí pleti
Káva je pro mnoho lidí neoddělitelnou součástí dne, ale více než dvě šálky denně mohou podle odborníků začít škodit. Kofein stimuluje tvorbu adrenalinu a při nadměrném příjmu může vyvolávat příznaky stresu, který je jedním z největších nepřátel zdravé pleti.
Nadměrné množství kofeinu navíc často narušuje kvalitu spánku. Organismus pak hůře regeneruje a zpomaluje se přirozené vylučování toxických látek, které se v těle během dne hromadí.
Důsledkem je matná, bezvýrazná a unavená pokožka, ztráta jasu a zvýšená náchylnost k zánětům i tvorbě vrásek. Dlouhodobý nedostatek kvalitního spánku se na obličeji podepisuje možná ještě víc než samotná káva.
Je ale důležité zdůraznit, že tyto rady neznamenají, že je nutné všechny zmíněné potraviny a nápoje absolutně vyloučit ze života. Klíčem je umírněnost, rozumné množství a schopnost včas rozpoznat, kdy tělo dává jasně najevo, že už je toho příliš.
Jak jíst, aby pleť omládla
Vyváženost místo extrémů
Odborníci se shodují, že základním kamenem zdravé pleti je pestrá a vyvážená strava. Prospěje vám, pokud se budete snažit omezit cukr, lepek, laktózu, nezdravé tuky i nadměrné dávky kofeinu, a zároveň do jídelníčku zařadíte více:
– čerstvého ovoce a zeleniny
– celozrnných výrobků
– kvalitních bílkovin
– zdravých tuků
– čisté vody
Jezte rizikové potraviny v rozumném množství a kdykoli je to možné, nahrazujte je zdravějšími alternativami. Takový přístup prospívá nejen pleti, ale i srdci, trávení a celkové kondici.
Na závěr si je dobré připomenout jednoduchou, ale výstižnou myšlenku: Tělo k vám promlouvá prostřednictvím vaší pokožky, nezapomínejte na to. Stačí se naučit jeho signály číst – a podle toho upravit nejen kosmetickou rutinu, ale především každodenní jídelníček.
