Podle údajů amerického National Institutes of Health se nedostatek hořčíku častěji týká některých skupin, například dospívajících dívek a mužů starších 70 let. To ale neznamená, že se problém nemůže objevit i u dalších lidí. Pokud se u vás opakují níže uvedené potíže, může být na místě řešit i hladinu hořčíku.
12 příznaků, že tělu může chybět hořčík
1) Nízká energie
Únava a pocit „vybité baterky“ nemusí být jen následkem nedostatku spánku. Funkční medicína upozorňuje, že hořčík souvisí s produkcí energie v těle. Specialistka Alison Boden to shrnula slovy: „Hořčík se podílí nejméně na 300 různých chemických reakcích v našem těle a mnoho z nich souvisí s výrobou energie.“ A dodala: „Známkou nízké hladiny hořčíku může být nízká energie.“
2) Záškluby nebo křeče
Hořčík je důležitý pro uvolnění svalů. Při jeho nedostatku se mohou objevovat nechtěné záškuby, napětí nebo křeče. Vysvětlení je jednoduché: „Bez hořčíku by naše svaly byly v neustálém stavu kontrakce.“
3) Časté bolesti hlavy, včetně migrén
Nízká hladina hořčíku může ovlivňovat neurotransmitery a cévní tonus. To se dává do souvislosti s bolestmi hlavy, zejména s migrénami. Odhady uvádějí, že významná část lidí s migrénou může mít nedostatek hořčíku.
4) Nespavost a nekvalitní spánek
Pokud se budíte, nemůžete usnout nebo spíte „napůl“, může se na tom podílet i hořčík, zejména v období dlouhodobého stresu. Lékař Ronald Hoffman upozorňuje, že stresové hormony zvyšují krevní tlak a srdeční frekvenci a mimo jiné mohou vyčerpávat zásoby hořčíku. Když ho tělo nemá dost, spánek se může zhoršovat.
5) Nepravidelný srdeční rytmus
Při nízké hladině hořčíku může mít srdce obtíže udržet stabilní rytmus. Nepravidelné bušení srdce je vždy důvodem ke zvýšené opatrnosti: pokud se objevuje, je namístě řešit ho s lékařem a nepodceňovat vyšetření.
6) Zvýšená citlivost na hluk
Hořčík se spojuje se stabilizací nervového systému. Při jeho nedostatku se může objevit výraznější lekavost či přehnaný úlekový reflex, což se může projevovat jako zvýšená citlivost na hluk.
7) Záchvaty
V závažných případech, kdy je nervový systém výrazně ohrožen nedostatkem hořčíku, se mohou objevit i záchvaty. Jde o stav, který vyžaduje okamžité řešení zdravotníky.
8) Nízká hustota kostí
Většina hořčíku v těle je uložena v kostech a tento minerál hraje roli při jejich tvorbě. NIH uvádí: „Lidé s vyšším příjmem hořčíku mají vyšší minerální hustotu kostí.“
9) Zácpa
Při nedostatku hořčíku se mohou zpomalovat střevní pohyby. Není náhoda, že hořčík je součástí řady projímadel – právě pro svůj vliv na činnost střev.
10) Vysoký krevní tlak
Hořčík je důležitý pro udržení zdravého krevního tlaku. Při nízkém příjmu se může tlak zvyšovat. WebMD uvádí: „Potraviny s vysokým obsahem hořčíku a dalších minerálů mohou pomoci předcházet vysokému krevnímu tlaku u lidí s prehypertenzí.“
11) Cukrovka 2. typu
Hořčík se podílí i na regulaci cukru v krvi. NIH k tomu uvádí: „Lidé s vysokým obsahem hořčíku ve své stravě mají tendenci mít nižší riziko vzniku cukrovky.“ Výzkum dále zkoumá, zda může mít hořčík využití i v terapii.
12) Deprese, úzkost, zmatenost nebo změny osobnosti
Nízká hladina hořčíku v mozku může ovlivnit neurologické funkce a souviset s psychickými potížemi, jako jsou úzkosti, zmatenost nebo změny nálad. Ronald Hoffman zmiňuje, že některé fobie, například agorafobie, mohou souviset s nízkou hladinou hořčíku. Psychology Today popisuje hořčík jako prostředek, který se dlouhodobě používá ke zmírnění podobných symptomů.
Co dělat, když máte podezření na nedostatek
Pokud máte pocit, že se vás některé příznaky týkají, nejbezpečnějším postupem je konzultace s lékařem a případné laboratorní ověření. Než sáhnete po doplňcích, je dobré vědět, zda je skutečně potřebujete.
Doplňky stravy mohou v některých situacích pomoci, ale mohou mít i nevýhody: u citlivějších lidí se mohou objevit žaludeční křeče a průjem a mohou také nepříznivě interagovat s některými léky nebo zdravotními stavy.
Nejbezpečnější cesta: úprava jídelníčku
Nejbezpečnějším způsobem, jak zvýšit příjem hořčíku, je úprava stravy. Organismus si s hořčíkem z potravin obvykle poradí – zdravé ledviny ho při nadbytku vyloučí. U doplňků to ale neplatí stejně: nadbytek hořčíku z tablet či prášků může vést až k toxicitě. V extrémních případech může být situace natolik vážná, že hrozí i zástava srdce.
