Odborníci dlouhodobě upozorňují, že na vznik tukových zásob v oblasti břicha působí hned několik faktorů, které se navzájem prolínají a posilují:
– hormonální změny
– genetika
– sedavé zaměstnání a nedostatek pohybu
– špatné držení těla
– stravování a přejídání během večerních hodin
– špatné jaterní funkce
– porucha štítné žlázy nebo jiné nemoci
– nedostatek vitamínů (zejména vitamínu C)
Výsledkem je břicho, které působí měkce, povoleně a často i nafoukle. Mnoho žen pak sahá po drastických dietách, vynechává celé skupiny potravin nebo tráví hodiny v posilovně. Přitom řešení může být překvapivě jednoduché – cílený, promyšlený pohyb, který zapojí právě ty svaly, které běžně lenoší.
13 minut pro spodní břicho: krátká, ale intenzivní záchrana pasu
Česká trenérka připravila speciální sestavu zaměřenou především na spodní břicho a boky, tedy partie, které ženy nejčastěji označují za svůj největší problém. Nejde však jen o vzhled – posílení hlubokého stabilizačního systému těla prospívá páteři, držení těla i celkovému pocitu lehkosti.
Celé cvičení trvá přibližně 13 minut, což je čas, který lze bez problémů zařadit i do nabitého dne. Sestava je navržena tak, aby:
– intenzivně zapojila svaly spodního břicha
– zformovala oblast pasu a boků
– podpořila prokrvení a tím i spalování tuků
– nastartovala metabolismus a jemně stimulovala trávení
Trenérka zdůrazňuje, že pravidelnost je důležitější než dokonalost provedení od prvního dne. Tělo si na nový typ zátěže zvyká postupně a už po několika dnech lze pocítit větší zpevnění středu těla a lepší kontrolu nad pohybem.
Bez drahého vybavení, bez výmluv: stačí podložka a video
Velkou výhodou této sestavy je její jednoduchost. Na cvičení nepotřebujete žádné speciální náčiní – obejdete se bez činek, posilovacích gum i složitých strojů. Vystačíte si s pohodlným oblečením, malým prostorem v obývacím pokoji a obyčejnou podložkou na cvičení.
Trenérka zároveň připravila videoinstruktáž, díky které lze cvičit krok za krokem přímo podle ní. To je ideální zejména pro ty, kdo si nejsou jistí technikou a obávají se, že by cviky prováděli nesprávně. Video funguje jako osobní průvodce – ukazuje tempo, rozsah pohybu i to, kdy dýchat.
V textu je proto jasné doporučení: cvičit současně s videem, aby se předešlo chybám a zbytečnému přetěžování zad nebo krční páteře. Zároveň to pomáhá udržet tempo a nevzdat to po pár minutách.
Cílený pohyb jako restart metabolismu
Na rozdíl od dlouhých, monotónních tréninků je tato sestava založena na přesně cílených pohybech, které aktivují nejen povrchové, ale i hluboké břišní svaly. Právě jejich oslabení bývá skrytou příčinou povoleného břicha, bolestí zad i špatného držení těla.
Takto vedené cvičení zároveň stimuluje metabolismus a podporuje trávení. Aktivní střed těla zlepšuje prokrvení v oblasti břicha, což má pozitivní vliv na činnost trávicího systému. Mnoho žen popisuje, že se po pravidelném zařazení podobných sestav cítí lehčí, méně nafouknuté a mají více energie během dne.
Samozřejmě platí, že cvičení není samospasitelné, pokud jej doprovází přejídání, zejména večer, a dlouhé hodiny strávené vsedě bez pohybu. V kombinaci s rozumným jídelníčkem a alespoň základní každodenní aktivitou (chůze, schody místo výtahu) však může být právě takováto krátká, intenzivní sestava klíčem k viditelné změně.
Jak začít a kdy čekat první výsledky
Pro začátečníky i mírně pokročilé se doporučuje zařadit tuto 13minutovou sestavu několikrát týdně, ideálně obden. Tělo tak dostane čas na regeneraci, ale zároveň si udrží pravidelný rytmus. První změny – lepší pocit zpevnění břicha, menší nafouknutí či lepší držení těla – mohou přijít už po několika týdnech.
Klíčové je nenechat se odradit počáteční náročností. Pokud jsou některé cviky příliš těžké, je možné zpočátku ubrat počet opakování nebo zvolit lehčí variantu. Důležité je zachovat správnou techniku a nepřetěžovat bedra.
Videoinstruktáž: cvičte doma jako s osobním trenérem
Pro ty, kteří chtějí začít hned, je k dispozici video, podle kterého lze cvičit krok za krokem. Stačí si připravit podložku, pohodlné oblečení a zapnout následující přehrávač:
Pokud vás trápí měkké bříško, které se nedaří zpevnit, může být právě tato sestava prvním konkrétním krokem ke změně. Žádné zázračné pilulky, žádné nereálné sliby – jen 13 minut cíleného pohybu, který může zásadně ovlivnit, jak se ve svém těle cítíte.
