Jedním z klíčových vitamínů je vitamín B12. Podílí se na správném metabolismu a fungování buněk, souvisí s tvorbou látek důležitých pro nervovou soustavu a psychiku a hraje roli i v procesech, které se týkají jater a zpracování tuků. Pokud ho tělo nemá dostatek, může se to u části lidí projevit pestrou škálou potíží.
Dobrá zpráva je, že deficit lze v řadě případů odhalit laboratorně a řešit cíleně. Důležité je ale nepřehlížet varovné příznaky a neodhadovat „diagnózu“ jen podle pocitu.
Nedostatek vitamínu B12: 8 častých příznaků, které lidé přehlížejí
1) Únava a pokles psychické pohody
Trvalá únava patří mezi nejčastější signály. U některých lidí se přidává i špatná nálada. Potíže se mohou podobat projevům depresivního ladění, a tak někteří nejdřív vyhledají pomoc psychologa. Únava ale může mít mnoho příčin – o to důležitější je nevyvozovat ukvapené závěry a raději zvolit vyšetření.
2) Svalová slabost a „bez síly“
Kromě celkové únavy se může objevit i výraznější svalová slabost, letargie nebo pocit, že tělo „nejede na plný výkon“.
3) Brnění nebo necitlivost končetin
B12 souvisí s procesy v krvi a nepřímo i s okysličením tkání. Při jeho nedostatku se u části lidí objevuje brnění, mravenčení nebo necitlivost – typicky v rukou a nohou.
4) Zhoršení paměti a soustředění
Zapomínání běžných věcí – třeba klíčů, jmen nebo drobných úkolů – může mít mnoho vysvětlení. Pokud se ale přidává dlouhodobá únava a další potíže, je na místě zvážit i kontrolu hladiny B12.
5) Bledá (někdy až nažloutlá) kůže
U některých lidí může nedostatek B12 souviset se změnami v červených krvinkách, což se může projevit bledostí. Někdy si okolí všimne i nezdravého „nažloutlého“ tónu pleti.
6) Změny chuti a kolísání hmotnosti
U části lidí se objevuje zhoršené vnímání chuti. Typicky se mění povrch jazyka a může docházet k úbytku chuťových pohárků po stranách. Následkem může být i změna příjmu potravy – někdo zhubne, protože mu jídlo nechutná, u jiných se naopak může objevit přibírání v souvislosti s metabolickými změnami.
7) Zhoršení zraku
Ve vzácnějších případech může nedostatek B12 ovlivnit zrakový nerv nebo cévy v oku. Někdo popisuje rozmazané vidění, dvojité vidění a výjimečně se zmiňuje i dočasné výrazné zhoršení zraku.
8) Emoční výkyvy a podrážděnost
B12 souvisí i s procesy v nervové soustavě. Při jeho nízké hladině se mohou objevit náhlé změny nálady, podrážděnost, přecitlivělost nebo „nervozita bez důvodu“.
Co dělat, když na sobě příznaky pozorujete
Jeden příznak sám o sobě ještě nemusí znamenat nedostatek vitamínu B12. Pokud se ale potíže opakují, kombinují nebo trvají delší dobu, je rozumné nechat si zkontrolovat hladinu B12 v krvi.
Než začnete vitamíny užívat ve formě léků či vysokých dávek doplňků, je vhodné poradit se s lékařem, který doporučí vyšetření a nastaví dávkování. V praxi se také řeší souvislosti s dalšími látkami – B12 se často zmiňuje ve spojení s kyselinou listovou a někdy i s dalšími vitamíny skupiny B.
Kdo je v riziku a jak nedostatek řešit stravou
Deficit B12 může souviset s jídelníčkem, ale i s věkem nebo vstřebáváním. Mezi častěji zmiňované rizikové skupiny patří senioři a vegetariáni či vegani. Roli může hrát i dlouhodobě nevyvážená strava a u některých lidí také nadměrná konzumace kávy.
Do jídelníčku se běžně doporučuje zařazovat potraviny, které B12 obsahují, například hovězí maso a hovězí játra, drůbež, vejce a některé obilniny. Konkrétní volba ale záleží na celkovém zdravotním stavu a stravovacích zvyklostech.
Pokud máte podezření, že se vás problém týká, nejjistější cestou je kombinace včasného vyšetření, cílené úpravy jídelníčku a odborného doporučení k případným doplňkům.
