Jak funguje vojenská metoda krok za krokem?
Tato relaxační a dechová technika vám zabere pouhé 2 minuty a můžete ji vyzkoušet kdekoli. Celý proces je rozdělen do několika snadných fází:
- Uvolnění obličeje: Začněte uvolněním všech svalů na čele. Postupně nechte spadnout napětí z očí, čelíčka a tváří.
- Uvolnění horní poloviny těla: Ujistěte se, že máte uvolněný krk a ramena. Spusťte paže volně podél těla a nechte prsty odpočívat.
- Pravidelné dýchání: Soustřeďte se na svůj dech. Pomalu se nadechujte a vydechujte. Uvolněte celý hrudník a břicho.
- Rozproudění tepla: Představujte si po dobu dvou minut teplý pocit, který se šíří od zadní části hlavy směrem k rukám a postupně stéká až ke konečkům chodidel.
Trik proti vtíravým myšlenkám
Pokud se vám v hlavě honí starosti a stres, představte si sami sebe na lodi na klidném jezeře nebo v jiné příjemné přírodě. Pokud se objeví rušivá myšlenka, opakujte si v duchu po dobu 10 sekund jediné slovo: „nemysli“, a poté se vraťte zpět k představě přírody.
Proč tato metoda sklízí takový úspěch?
Trik spočívá v tom, že mozek i svaly postupně přesvědčíte o tom, že jste v naprostém bezpečí. Metoda byla popsána již v knize z roku 1981 a od té doby ji úspěšně vyzkoušely tisíce lidí po celém světě. Pokud budete tuto techniku cvičit pravidelně po dobu šesti týdnů, vaše tělo si na ni zvykne a usínání pro vás bude otázkou chvilky.
Závěr
Nenechte nespavost, aby vám brala energii pro další den. Vyzkoušejte tuto prověřenou vojenskou metodu již dnes večer. Uvolněte své tělo, vyčistěte hlavu a nechte se unést do říše snů.
