Metodu ve svých materiálech zmiňuje také známý specialista na spánek Michael Breus, který ji představil ve videu na sociálních sítích jako jednoduchý způsob, jak tělo rychle „přepnout“ do klidového režimu.
Jak funguje technika 4-7-8
Princip je jednoduchý: pomocí řízeného dýchání se má zpomalit tepová frekvence a tělo se postupně zklidní tak, aby se mu snáze usínalo. Dr. Breus vysvětluje, že jde o účinný postup, který může pomoci připravit organismus na spánek.
Samotná technika se skládá ze tří kroků:
1) Pomalu se nadechněte nosem a počítejte do čtyř.
2) Zadržte dech na sedm sekund.
3) Pomalu vydechujte ústy a počítejte do osmi.
Proč může fungovat: zklidnění těla a srdce
Metoda má podle popisu pomáhat snižovat nadbytek oxidu uhličitého v těle, čímž se může snížit zátěž na srdce a dojít ke zpomalení tepové frekvence. Výsledkem je stav, který je pro usínání příznivější – tělo i mysl se snáze uvolní.
Techniku 4-7-8 zpopularizoval Dr. Andrew Weil, odborník na integrativní medicínu. Doporučuje ji praktikovat dvakrát denně. Zároveň radí začínat pozvolna: během prvního měsíce by se neměly překračovat čtyři cykly na jedno cvičení. Jakmile si na rytmus zvyknete a budete se cítit jistěji, můžete postupně přejít až na osm cyklů.
Jak techniku vyzkoušet v praxi
Ideální je lehnout si nebo se pohodlně posadit, uvolnit ramena a soustředit se jen na počítání a plynulý dech. Pokud se vám myšlenky rozbíhají, vraťte pozornost zpět k rytmu 4-7-8. Klíčová je pravidelnost a klidné tempo – nejde o výkon, ale o zklidnění.
Přirozená cesta k rychlejšímu usínání
Pokud hledáte nenáročný a přirozený způsob, jak podpořit usínání a zlepšit kvalitu spánku, technika 4-7-8 může stát za vyzkoušení. Nevyžaduje žádné pomůcky, dá se provádět prakticky kdekoli a zabere jen pár desítek sekund. U některých lidí se efekt dostaví rychle, jiní mohou potřebovat několik dní pravidelného cvičení, než si tělo na nový návyk zvykne.
Důležité je vnímat signály vlastního těla a nepřehánět to: pokud by se vám při zadržování dechu dělalo nevolno nebo se vám točila hlava, zkraťte dobu zadržení nebo cvičení přerušte.
