B12: Klíčový hráč pro vaše kognitivní funkce
Pokud existuje jeden vitamín, který by měl být na seznamu priorit každého z nás, je to vitamín B12 (kobalamin). Dr. Staszewski v rozhovoru pro Medonet zdůrazňuje, že existuje obrovské množství důkazů o tom, jak jeho deficit přímo urychluje stárnutí mozkových buněk.
Nejde jen o únavu nebo zapomínání. Dlouhodobý nedostatek kobalaminu může mít na nervový systém devastující vliv. Kdo je nejvíce ohrožen?
- Senioři: Schopnost vstřebávat tento vitamín se s věkem přirozeně snižuje.
- Vegetariáni a vegani: Protože se B12 vyskytuje primárně v živočišných produktech, tato skupina musí být při doplňování obezřetná.
- Pacienti s chronickou léčbou: Pozor by si měli dát lidé užívající metformin na cukrovku nebo léky snižující kyselost žaludku. „Jejich užívání po dobu delší než dva nebo tři měsíce může riziko nedostatku výrazně zvýšit,“ varuje neurolog.
Proč „slunění“ na vitamín D nestačí
Neurolog v rozhovoru vyvrací mýtus, že pro dostatek vitamínu D stačí jen pobyt na slunci. Existují totiž genetické a metabolické faktory, které účinnost syntézy vitamínu D v kůži snižují. I když se tedy hodně sluníte, vaše tělo nemusí být schopno vyprodukovat dostatek tohoto pro mozek nezbytného vitamínu.
Bílkoviny: Zapomínaná hrozba pro seniory
Nebezpečí pro náš mozek netkví jen ve vitamínech. Častým a často přehlíženým problémem u starší generace je nedostatečný příjem bílkovin. Dr. Staszewski upozorňuje, že deficit bílkovin nevede jen k oslabení imunity, svalové atrofii a špatnému hojení ran, ale má i přímý destruktivní dopad na činnost mozku. Při nedostatku bílkovin se navíc v těle hůře vstřebávají i běžné léky.
Jak si udržet mozek v kondici?
Neurologova rada je prostá a účinná:
- Nechte si zkontrolovat B12: Jednou ročně by mělo být vyšetření hladiny kobalaminu standardem, zejména po padesátce.
- Hlídejte si bílkoviny: I ve vyšším věku musí být jídelníček bohatý na kvalitní zdroje proteinů (maso, vejce, mléčné výrobky, luštěniny).
- Nepodceňujte varovné signály: Pokud užíváte léky na žaludek nebo cukrovku, poraďte se s lékařem o suplementaci.
Mozek je sice tvárný, ale vyžaduje „palivo“. Pokud mu ho nedodáte, začne „stárnout“ předčasně. Znáte někoho, kdo by si měl tento článek přečíst? Sdílejte tyto důležité rady dál.
