Vědecké odhady ukazují, že dospělý člověk má v těle přibližně 25 gramů hořčíku, přičemž zhruba polovina je uložena v kostech. Jen asi 1 % tohoto množství cirkuluje v krvi, což komplikuje diagnostiku – běžné krevní testy tak často neodhalí skutečný stav zásob v organismu.
Hořčík však není jen „další minerál“ v seznamu. Odborníci upozorňují, že se podílí na více než 300 biochemických reakcích v těle. Bez jeho přítomnosti se zpomalují nebo zcela narušují procesy, které jsou nezbytné pro každodenní fungování – od tvorby energie až po činnost nervů a svalů.
Co všechno v těle závisí na hořčíku
Hořčík zastává v lidském organismu řadu klíčových úloh. Podle odborných zdrojů se významně podílí na:
• metabolismu vápníku, křemíku, vitamínu D a vitamínu K
• aktivaci svalů a nervů
• tvorbě a využití energie
• detoxikaci organismu
• trávení bílkovin, sacharidů a tuků
• tvorbě a syntéze RNA a DNA
• produkci neurotransmiterů, například serotoninu
Právě proto odborníci zdůrazňují, že dlouhodobý nedostatek hořčíku může zasáhnout prakticky celý organismus. Problémem je, že většina lidí si tuto souvislost vůbec neuvědomuje.
Jak poznat, že tělu chybí hořčík
Podle dostupných údajů může mít nedostatek hořčíku až 80 % populace. Mnozí přitom žijí s příznaky, které si spojují s únavou, stresem nebo věkem, a vůbec je nenapadne, že za nimi může stát právě deficit tohoto minerálu.
Mezi časté projevy nízké hladiny hořčíku patří například:
• úzkost a nervozita
• zhoršená paměť a zapomnětlivost
• svalové křeče a záškuby
• bolesti svalů a kloubů
• potíže se spánkem a vyčerpání
Pravidelné doplňování hořčíku může tyto obtíže zmírnit či zcela odstranit a zároveň podpořit léčbu řady dalších onemocnění, u nichž hraje roli nervový systém, svalová aktivita, metabolismus či zánětlivé procesy.
Proč máme hořčíku tak málo: problém začíná na poli
Odborníci upozorňují, že hlavní příčinou nedostatku hořčíku v moderní stravě je způsob pěstování potravin. Intenzivní zemědělství, které má za cíl maximalizovat výnosy, vede k vyčerpávání minerálů z půdy.
„Moderní“ zemědělské metody podle odborných analýz přispěly k tomu, že se z ornice vytrácí právě hořčík. Plodiny pak logicky obsahují méně tohoto prvku, než tomu bývalo před desítkami let. Situaci dále zhoršuje rozsáhlé používání umělých hnojiv, pesticidů a herbicidů, které narušují přirozené složení půdy.
Výsledkem je, že i lidé, kteří se snaží jíst „zdravěji“, často nedosáhnou doporučeného denního příjmu hořčíku pouze ze stravy. Proto lékaři a výživoví specialisté stále častěji upozorňují na potřebu jeho cíleného doplňování.
Jak účinně doplnit hořčík: ne všechny formy fungují stejně
Na trhu existuje celá řada doplňků stravy s obsahem hořčíku, ale ne všechny formy se v těle vstřebávají stejně dobře. Lidé často sáhnou po nejlevnějším přípravku a po čase mají pocit, že „hořčík na ně nefunguje“. Problém však bývá ve zvolené formě nebo dávkování.
Studie ukazují, že organické formy hořčíku, jako jsou aspartát, citrát, laktát či chlorid hořečnatý, mají výrazně lepší vstřebatelnost než například oxid nebo síran hořečnatý.
Odborníci rovněž doporučují, aby doplňky obsahovaly kromě hořčíku také vápník, vitamín D a vitamín K2. Tyto látky spolu úzce souvisejí – metabolismus jedné z nich není optimální bez přítomnosti ostatních, což platí zejména pro zdraví kostí, zubů a kardiovaskulárního systému.
Hořčík přes kůži: lázně a roztoky s okamžitým efektem
Hořčík se nemusí doplňovat pouze vnitřně. Velmi oblíbené jsou také relaxační koupele s epsomskou solí (síran hořečnatý), kdy se minerál vstřebává přímo přes pokožku. Tato metoda je ceněna zejména při svalovém napětí, bolestech a stresu.
Ještě účinnější a cílenější možností je použití chloridu hořečnatého (MgCl2) ve formě domácího roztoku, který lze aplikovat přímo na postižené místo. Právě tato forma hořčíku je vyzdvihována pro rychlý nástup účinku – mnozí uživatelé uvádějí úlevu od bolesti během několika minut.
Domácí hojivá „magnesiová voda“: jednoduchý recept pro rychlou úlevu
Chlorid hořečnatý je známý tím, že je cenově velmi dostupný a přitom mimořádně účinný. V potravinářské kvalitě jej lze pořídit za nízké částky, přičemž i malé balení vystačí na dlouhou dobu. Z této látky si doma snadno vyrobíte léčivou pleťovou vodu, která může pomoci při bolesti kloubů a svalů, akné, ekzémech či jiných kožních a lokálních potížích.
Co budete potřebovat
Na přípravu domácího roztoku z chloridu hořečnatého stačí dvě základní suroviny:
• 1,5 dcl čisté vody
• 0,5 dcl chloridu hořečnatého
Chlorid hořečnatý bývá dostupný v různých baleních a při nákupu v potravinářské kvalitě se jeho cena pohybuje nízko v porovnání s hotovými kosmetickými nebo farmaceutickými produkty. Výhodou je, že přesně víte, co roztok obsahuje – žádné parfemace, barviva ani zbytečné chemikálie.
Postup přípravy a použití
Příprava této domácí „magnesiové vody“ je velmi jednoduchá a zvládne ji každý během několika minut:
1. Smíchejte odměřené množství čisté vody s chloridem hořečnatým, dokud se zcela nerozpustí.
2. Vzniklý roztok naneste na postižené místo – může jít o bolavý kloub, namožený sval, oblast s akné, ekzémem či jiným lokálním problémem.
3. Nechte působit přibližně 5 minut. V případě potřeby lze vytvořit i zábal, který účinek ještě podpoří a prodlouží.
4. Po uplynutí doby působení je postup hotový. Roztok můžete dle potřeby opláchnout nebo nechat zaschnout na pokožce, podle vlastní snášenlivosti.
Takto připravenou směs lze aplikovat opakovaně během dne, vždy podle intenzity obtíží a individuální reakce pokožky. U citlivějších jedinců se může objevit lehké štípání či pocit tepla, což je běžná reakce na vyšší koncentraci hořčíku na kůži.
Jak z léčivé vody udělat hydratační krém
Pokud chcete roztok využívat nejen jako léčivý prostředek, ale i jako součást každodenní péče o pleť, můžete jej zkombinovat s přírodními olejovými složkami. Autoři receptu doporučují například přidat bambucké máslo, čímž vznikne hutnější, výživný a zároveň hydratační krém.
Tato kombinace spojuje minerální účinky hořčíku s regeneračními a ochrannými vlastnostmi bambuckého másla, což ocení zejména lidé se suchou, namáhanou nebo zralou pletí. Krém lze nanášet lokálně na problematická místa nebo podle potřeby jako součást večerní či denní rutiny.
Hořčík jako spojenec, kterého nelze podceňovat
Hořčík se z doplňku stravy a „další položky v tabulce minerálů“ postupně stává jedním z nejdiskutovanějších prvků moderní medicíny a výživy. Jeho vliv na nervový systém, svaly, kosti, metabolismus i psychiku je natolik rozsáhlý, že ignorovat jeho hladinu v těle se může v dlouhodobém horizontu nepříjemně vymstít.
Kombinace vnitřního doplňování kvalitní formy hořčíku a cílené vnější aplikace ve formě roztoku z chloridu hořečnatého představuje dostupný a relativně jednoduchý způsob, jak tělu dodat to, co mu moderní životní styl a zemědělství často berou.
Než však začnete jakoukoli intenzivnější doplňkovou kúru, je vhodné konzultovat svůj zdravotní stav s lékařem nebo odborníkem na výživu, zejména pokud užíváte léky, trpíte chronickým onemocněním nebo máte onemocnění ledvin. Hořčík je sice pro tělo nezbytný, ale stejně jako u jiných látek platí, že ideální je individuálně nastavená dávka a vhodně zvolená forma.
