Po skončení se doporučuje vrátit se k běžnému stravování, ale vynechat pečivo a moučné výrobky a také potraviny typu hranolky, smažená jídla a sladké limonády. Právě návrat k těmto návykům bývá důvodem, proč se kila rychle vracejí.
Jak často dietu opakovat
Režim se popisuje tak, že jej lze opakovat každých 10 dní, dokud člověk nedosáhne cílové hmotnosti: tři dny držet níže uvedený jídelníček a dalších deset dní jíst „normálně“, ale bez přejídání a bez vyloženě nezdravých potravin. V praxi však platí, že příliš časté drastické restrikce mohou vést k únavě, přejídání po dietě a problémům se zažíváním.
Pokud máte zdravotní omezení (cukrovka, onemocnění ledvin, poruchy příjmu potravy, těhotenství apod.), je na místě konzultace s lékařem. Jídelníček je navíc postavený na vejcích a mléčných výrobcích – tedy potravinách, které nevyhovují každému.
Třídenní jídelníček: den po dni
Níže je konkrétní plán na tři dny. Porce jsou uvedené přímo v zadání a mají zůstat jednoduché – bez přidaného cukru a zbytečných kalorických „doprovodů“.
Den 1
Snídaně: 2 vejce natvrdo, 2 rajčata, šálek neslazeného zeleného čaje
Oběd: 2 vejce natvrdo, 120 g vařené nebo pečené ryby, šálek zeleného čaje
Svačina: jablko, neslazený jogurt (max. 3,5 % tuku)
Večeře: zelenina připravená v páře (brokolice, květák, mrkev, hrášek, zelené fazolky atd.), cottage sýr
Den 2
Snídaně: 2 vejce natvrdo, 2 rajčata, šálek zeleného čaje
Oběd: 2 vejce natvrdo, 120 g kuřecích prsou, šálek zeleného čaje
Svačina: jablko, jogurt
Večeře: 120 g cottage sýra, suchar, sklenice nízkotučného kefíru
Den 3
Snídaně: 2 vejce natvrdo, sklenice pomerančového džusu
Oběd: 2 vaječné bílky, 120 g vařeného červeného masa, šálek zeleného čaje
Svačina: jablko, jogurt
Večeře: 2 pečené brambory, zeleninový salát, šálek zeleného čaje
Na co si dát pozor, aby se kila nevrátila
Klíčové je, co se stane po třech dnech. Pokud se člověk okamžitě vrátí k velkým porcím, sladkostem a slazeným nápojům, efekt se často rychle smaže. Pomůže držet se několika jednoduchých zásad:
1) Zůstaňte u pravidelnosti. I po dietě si hlídejte rytmus jídel a nevynechávejte je, aby nepřišel večerní vlčí hlad.
2) Omezte ultrazpracované potraviny. Smažená jídla, fast food a sladké limonády bývají nejrychlejší cestou zpět k přibírání.
3) Přidejte pohyb. I svižná chůze může pomoci udržet výsledek a zlepšit pocit energie.
Pro koho může být režim nevhodný
Jídelníček je poměrně jednotvárný a nízkoenergetický. U citlivějších lidí může způsobit slabost, bolesti hlavy nebo zácpu. Pozor by si měli dát také ti, kteří špatně snášejí vysoký podíl vajec, mléčných výrobků nebo mají omezení v příjmu bílkovin. Pokud se během režimu objeví výrazné potíže, je rozumné dietu ukončit.
