Co se skrývá za bolestí paty?
Klíčem ke všemu je plantární fascie. Jde o silný vaz, který spojuje vaši patu s prsty a podpírá nožní klenbu. Pokud je tento vaz přetěžován, vznikají v něm mikrotrhliny, vzniká zánět a rozvíjí se tzv. plantární fasciitida.
Kdo je v největším ohrožení?
- Aktivní sportovci: Zejména běžci a lidé holdující skákavým sportům.
- Nastávající maminky: Kvůli náhlému zvýšení hmotnosti a hormonálním změnám.
- Lidé v „stoji“: Kuchaři, prodavačky, učitelé – kdokoli, kdo tráví 8 a více hodin na nohou.
3 rychlá cvičení pro okamžitou úlevu
Pokud vás pata trápí, nemusíte hned běžet do lékárny pro tlumící léky. Zkuste tyto tři jednoduché techniky, které uvolní napětí v chodidle:
- Palcový tah: Zkřížte nohy, uchopte palec u bolavé nohy a jemně ho přitahujte směrem k patě. Vydržte 15 sekund, opakujte 3x na každou nohu.
- Ručníková protažení: Sedněte si, dejte si pod chodidlo složený ručník, uchopte oba konce a přitahujte chodidlo k sobě. Držte 15–30 sekund.
- Láhvová masáž: Vezměte obyčejnou PET láhev (ideálně s mírně vychlazenou vodou), položte ji na zem a minutu po ní chodidlem přejíždějte tam a zpět.
Bonus: Domácí „zázračná pasta“ na ztvrdlé paty
Když už vyřešíte vnitřní bolest, je čas postarat se o estetiku. Zapomeňte na drsné pemzy nebo drahé pedikérské salony. Existuje směs, kterou si vyrobíte v kuchyni za pár korun a vaše paty budou hladké jako dětská pokožka.
Budete potřebovat:
- 1 lžíci zubní pasty (má osvěžující a dezinfekční účinek)
- 1 lžíci glycerinu (extrémně hydratuje)
- 1 lžíci mandlového esenciálního oleje (vyživuje a zjemňuje)
Návod na použití:
- Všechny ingredience smíchejte do hladké pasty.
- Naneste silnou vrstvu na čisté, suché paty (nebo jiná ztvrdlá místa).
- Zabalte nohy do potravinové fólie a obujte si ponožky.
- Nechte působit 40 minut.
- Opláchněte teplou vodou a zakončete výživným krémem.
Jak bolesti paty předcházet trvale?
Prevence je vždy levnější a méně bolestivá než léčba. Držte se těchto 4 pilířů:
- Zahřátí: Nikdy nezačínejte sportovat „za studena“. Vaše vazy potřebují přípravu.
- Váha pod kontrolou: Každé kilo navíc znamená pro vaše paty obrovský tlak při každém kroku.
- Kvalitní obuv: Boty bez opory klenby (jako ploché žabky nebo baleríny) jsou pro plantární fascii nepřítelem číslo jedna.
- Pohyb: Pravidelné lehké cvičení udržuje vazy pružné a odolné.
Důležité upozornění: Tento článek má pouze informativní charakter. Pokud je vaše bolest chronická, doprovázená otokem nebo zarudnutím, neváhejte a navštivte odborného lékaře či fyzioterapeuta.
