Smartphony vyzařují modré světlo, které výrazně narušuje přirozené biologické procesy. Až donedávna se mělo za to, že problémem je hlavně elektromagnetické pole. Nové studie ale potvrzují: najväčším nepriateľom kvalitného spánku je práve modré svetlo.
„Modré světlo potlačuje produkci melatoninu a tím narušuje spánkový cyklus,“ uvádějí vědci ve svých závěrech. A to je teprve začátek.
Co nám modré světlo způsobuje? Vědci popsali tři vážné riziká
1. Vyšší riziko rakoviny
Zní to děsivě, ale dlouhodobé potlačování melatoninu může podle výzkumů zvyšovat riziko rakoviny prsu u žen a rakoviny prostaty u mužů. Melatonin je totiž nejen „hormon spánku“, ale také mimořádně silný antioxidant, který chrání buňky před poškozením.
Pokud ho modré světlo pravidelně blokuje, tělo ztrácí důležitý obranný štít.
2. Nedostatek spánku a rozhozené biorytmy
Chybějící melatonin znamená nekvalitní spánek. A když mozek neprojde všemi fázemi spánku, tělo se začne bránit způsobem, který má dalekosáhlé důsledky:
• přibírání na váze
• problémy s pamětí a koncentrací
• zrychlené stárnutí pleti
• depresivní stavy
• oslabení srdce a cév
• zpomalené reakce a únava během dne
Jedna hodina u mobilu před spaním tak dokáže narušit celé fungování organismu na několik dnů.
3. Poškození zraku
Modré světlo ve večerních hodinách zrychluje degeneraci sítnice a může vést k makulární degeneraci či vzniku šedého zákalu. Oční lékaři přinášejí varovné příklady: pacienti kolem 35 let se zakaleným zrakem, který odpovídá lidem o čtyřicet let starším.
A společným jmenovatelem? Dlouhé noční používání smartphonu.
Proč se doporučuje odložit telefon minimálně hodinu před spaním
Tělo potřebuje čas, aby začalo vytvářet melatonin. Pokud se do displeje díváte těsně před spaním, mozek stále „věří“, že je den. A podle toho také reaguje – odmítá přepnout do klidového režimu.
Odborníci proto radí:
Hodinu před spánkem žádné mobily, tablety, počítače ani televizi. Ideálně dvě.
Právě těchto 60 až 120 minut rozhoduje o tom, zda se ráno probudíte odpočatí – nebo úplně vyčerpaní.
Budete večer dál sahat po telefonu?
Možná ano, možná ne. Ale po přečtení těchto dat je jasné, že jde o jeden z nejpodceňovanějších faktorů zdraví.
A pokud máte pocit, že se vás to netýká, zkuste jedinou věc:
Udělejte týdenní experiment a mobil odložte aspoň hodinu před spaním. Rozdíl poznáte rychleji, než čekáte.
