Proč na poloze záleží víc, než si myslíte?
Vaše tělo není v noci vypnuté. Je to staveniště, kde probíhá generální oprava. Poloha, kterou zvolíte, určuje, zda budou mít „dělníci“ (vaše orgány a buňky) k dispozici dostatek materiálu (kyslíku a krve), nebo zda budou pracovat v troskách.
Levý bok: Elixír pro trávení a srdce
Věda mluví jasně: Pokud trpíte na pálení žáhy nebo reflux (GERD), levý bok je váš nejlepší přítel.
Gravitace totiž pracuje pro vás. Žaludek je přirozeně zakřiven doleva. Když ležíte na levém boku, žaludeční kyseliny zůstávají bezpečně „pod“ otvorem do jícnu a nemohou vás v noci pálit. Navíc je levá strana dominantní pro lymfatickou drenáž – spaním vlevo pomáháte tělu efektivněji odplavovat toxiny a ulehčujete srdci pumpování krve.
Záhada „čištění mozku“: Prevence Alzheimera?
Nedávné studie ukázaly něco fascinujícího. Náš mozek má vlastní „odpadní systém“ zvaný glymfatický systém. Ten se aktivuje hlavně v noci a vyplavuje z hlavy metabolický odpad (včetně látek spojených s Alzheimerovou chorobou).
Šokující zjištění vědců je, že tento čistící proces je nejefektivnější právě v poloze na boku. Spaní na zádech nebo na břiše může tento proces výrazně zpomalovat, čímž se v mozku obrazně řečeno hromadí nevyvezené odpadky.
Krutá pravda o spaní na břiše
Pokud spíte na břiše, pravděpodobně si koledujete o chronické problémy.
- Rotace krku: Nemůžete dýchat přes polštář, takže musíte hlavu vytočit o 90 stupňů. Představte si, že takto držíte hlavu 8 hodin v kuse během dne. Šílené, že?
- Tlak na vnitřnosti: Stlačujete plíce a trávicí trakt, což omezuje hloubku dechu a efektivitu trávení. Vaše tělo je v neustálém stresu.
Spaní na zádech: Past pro srdce a plíce
Mnoho lidí považuje polohu na zádech za nejzdravější pro páteř. To je pravda, ale jen pokud nemáte nadváhu a nechrápete.
U mnoha lidí totiž na zádech gravitace stahuje jazyk a měkké tkáně dozadu, čímž uzavírá dýchací cesty. Výsledkem je spánková apnoe. Mozek nedostává dostatek kyslíku, srdce bije v nouzovém režimu a vy se budíte s pocitem, že vás přejel parní válec, přestože jste v posteli strávili dost času.
Jak si vybrat správnou pózu podle vašeho problému?
Pokud vás trápí bolest zad v oblasti beder, zkuste spát na boku a vložte si mezi kolena pevný polštář. Srovná to vaši pánev a uleví páteři.
Trpíte-li na pálení žáhy, držte se levého boku a zkuste mít hlavu o něco výše než zbytek těla.
Pro ty, kteří chrápu, je kritické vyhnout se poloze na zádech. Pomoci může dlouhý polštář, o který se opřete zády, aby vás nepustil k přetočení.
A pokud vás trápí bolest krční páteře, nejlepší je poloha na zádech s nízkým ortopedickým polštářem, který vyplní mezeru pod krkem, ale nezvedá hlavu příliš vysoko.
Jak poznáte, že je něco špatně?
Udělejte si rychlý test. Budíte se často mezi 3. a 4. hodinou ranní? Máte ráno ztuhlé čelisti nebo cítíte v krku sucho a hořkost? Jsou vaše dlaně po probuzení necitlivé? Pokud jste odpověděli ANO alespoň na dvě otázky, vaše tělo vás prosí o změnu polohy.
Závěrečná myšlenka: Investice do kvalitního spánku není jen o nákupu nejdražší matrace. Je o uvědomění si, jak do té postele večer uléháte. Dnes večer zkuste usnout na levém boku a sledujte, jak se budete cítit zítra ráno.
Sdílejte tento článek se svými blízkými – možná jim právě teď zachráníte zdraví! Máte vlastní zkušenost se změnou polohy při spánku? Napište nám do komentářů!
