Detoxikační režimy se pak typicky opírají o jednoduchá pravidla: více vody, lehčí strava, méně cukru a tučných jídel, a k tomu pravidelný pohyb. Častým argumentem je snaha „podpořit“ orgány, které se na očistě organismu podílejí – zejména játra, ledviny a střeva.
Z čeho sestává detoxikace
Plán je postavený na myšlence očištění pěti oblastí: ledvin, jater, střev, plic a lymfatického systému. Součástí režimu bývá několik podmínek – zejména nízkotučná strava (s výjimkou „zdravých tuků“), omezení sladkostí a důraz na dostatečný pitný režim, aby „toxiny mohly hladce procházet tělem“.
Podle doporučení se podobný režim má opakovat alespoň dvakrát ročně. Jako ideál se uvádí delší, zhruba desetidenní varianta, ale pro ty, kdo chtějí rychlejší a jednodušší start, existuje i dvoudenní víkendový plán.
Vedle jídelníčku se zdůrazňuje také pohyb: chůze, plavání nebo cvičení v posilovně. Cílem je rozhýbat tělo a podpořit pravidelnost režimu.
Víkendový detoxikační plán
Základní pravidlo je jednoduché: před každým jídlem vypijte 2,5 dcl vlažné čisté vody na prázdný žaludek. Následuje konkrétní jídelníček na sobotu a neděli.
Sobota
Snídaně: miska ovesných vloček s 1 polévkovou lžící mletých lněných semínek, zalitá 200 ml mandlového mléka nebo nízkotučným jogurtem (pouze během diety, běžně je vhodnější plnotučný), 1/2 sklenice čerstvého ovoce, zelený čaj.
Oběd: 250 g grilovaného lososa s vařenými bramborami, 2 sklenice čerstvého salátu s olivovým olejem a citronem, kousek melounu a malý banán jako dezert.
Svačina: 1 jablko, 180 ml bílého jogurtu, 50 ml dýňových semínek.
Večeře: 150 g grilovaného tuňáka, 2 sklenice čerstvého salátu s olivovým olejem a citronem, 1/2 až 1 sklenice zeleniny dušené v páře (např. brokolice nebo špenát), malý kousek pečiva, mátový čaj.
Neděle
Snídaně: 1 sklenice ovesných vloček s 1 polévkovou lžící mletých lněných semínek, zalitá 200 ml mandlového mléka nebo nízkotučným jogurtem, jablko nebo hruška, zelený čaj.
Svačina: meloun.
Oběd: zeleninová polévka (mrkev, fazole, cibule, paprika, celer, brambory), 200 g kuřecích prsou na přírodno, okurkový salát (150 g).
Večeře: mrkvový salát s přidanou citronovou šťávou, 1 malé pečivo, kopřivový čaj.
Na co si dát pozor a jak z víkendu vytěžit maximum
Dvoudenní „detox“ lidé často vnímají jako restart po náročném období. V praxi jde hlavně o odlehčení jídelníčku, pravidelnost a hydrataci. Pokud máte zdravotní potíže (například onemocnění ledvin, jater, cukrovku, poruchy příjmu potravy) nebo užíváte léky, je na místě opatrnost a konzultace s odborníkem.
Smysl může mít i jednoduché pravidlo: když už si vyhradíte víkend na odlehčený režim, zkuste k němu přidat delší procházku, kvalitní spánek a omezení alkoholu. Tělo z toho obvykle vytěží víc než z jakéhokoli „zázračného“ slibu.
Přejeme vám dobrou chuť a hodně vyplavených toxinů!
