Proč to tak bolí?
Sedací nerv je nejdelším nervem v lidském těle. Začíná v bederní páteři a táhne se přes hýždě až k chodidlům. Jakmile dojde k jeho útlaku, bolest se šíří jako lavina. Nejhorší bývá:
- V noci, kdy si nemůžete najít úlevovou polohu.
- Při delším sezení nebo stání.
- Při kýchání, kašlání nebo prudším pohybu.
Mnoho lidí dělá tu chybu, že se v bolestech přestanou úplně hýbat. Tím ale svaly tuhnou a regenerace se zpomaluje. Tajemství úspěchu tkví v jemném, kontrolovaném protažení.
2 jednoduché cviky pro okamžitou úlevu
Tato cvičení stimulují krevní oběh a pomáhají „rozvázat“ uzel napětí v oblasti beder a hýždí. Provádějte je pomalu, plynule a s hlubokým výdechem.
1. Tah k rameni (Protažení bederního svalu)
Tento cvik pomáhá uvolnit hluboké svaly hýždí, které často sedací nerv dráždí.
- Lehněte si na záda na rovnou a pevnou podložku (ne do měkké postele!).
- Pokrčte nohu, ve které cítíte bolest.
- Opatrně ji oběma rukama přitahujte směrem k rameni na téže straně.
- Jakmile ucítíte tah, vydržte v pozici 30 sekund.
- Uvolněte se a opakujte 2–3krát.
2. „Zkřížená“ úleva (Protažení piriformis)
Tento cvik je naprostým pokladem pro uvolnění hluboko uloženého svalu hruškovitého, který je nejčastějším viníkem útisku nervu.
- Ležte na zádech s pokrčenými koleny.
- Zkřižte nohy tak, aby kotník bolavé nohy spočíval na koleni té zdravé.
- Rukama uchopte stehno „zdravé“ nohy a pomalu ho přitahujte k hrudníku. Hýždě by měly zůstat na podložce.
- Vydržte v napětí 30 sekund a poté pomalu uvolněte.
- Opakujte dvakrát.
Proč to funguje?
Pravidelným protahováním odstraňujete tzv. svalovou stagnaci. Krev začne lépe proudit do postižené oblasti, zánět se díky lepší cirkulaci rychleji zklidňuje a nerv získává zpět svůj životní prostor.
Rada na závěr: Nikdy nechoďte přes ostrou bolest. Protažení by mělo být cítit jako „příjemný tah“, nikoliv jako další bodnutí nožem. Pokud budete tyto dva cviky praktikovat poctivě ráno a večer, rozdíl pocítíte už během několika dní.
Sdílejte tento článek se svými blízkými! Nikdy nevíte, koho právě teď trápí záda a komu tímto jednoduchým návodem můžete zachránit den.
