Právě proto se pozornost často obrací k potravinám, které mohou mít širší spektrum účinků. Datle jsou přirozeně sladké, výživné a obsahují řadu minerálů – zejména draslík, hořčík a také určité množství železa. V praxi se proto zmiňují v souvislosti s krevním tlakem, cholesterolem, srdcem i trávením.
Jedná se o datle.
Datle jsou plody datlovníku, běžně dostupné v obchodech v sušené podobě. I když jde o ovoce, je potřeba počítat s tím, že jsou energeticky vydatné a obsahují vyšší množství cukrů. Zároveň ale dodávají vlákninu a minerály, které mohou být užitečné pro různé tělesné funkce.
Důležité je vnímat datle jako součást celkového jídelníčku, nikoli jako „zázračnou náhradu“ léčby. U některých stavů – například u diabetu nebo při redukci hmotnosti – je na místě hlídat množství a celkový denní příjem energie i sacharidů.
Nyní se pojďme podívat blíže na jednotlivé zdravotní přínosy datlí.
#1 Datle předcházejí průjmu
Datle obsahují draslík, který souvisí s rovnováhou tekutin v těle. Zároveň se uvádí, že mohou podpořit prostředí ve střevech a pomoci zklidnit podráždění. V praxi ale platí, že při akutním průjmu je klíčové především doplňování tekutin a minerálů; pokud potíže trvají déle nebo jsou doprovázeny horečkou či krví ve stolici, je nutná konzultace s lékařem.
#2 Datle regulují cholesterol
U datlí se zmiňuje vliv na cévy a tuky v krvi – zejména v souvislosti s tím, že mohou přispívat k celkově „čistšímu“ cévnímu prostředí a pomáhat omezovat usazování látek na stěnách cév. Zmiňuje se také souvislost se snížením triglyceridů. Pro skutečný dopad je však zásadní celkový režim: omezení průmyslově zpracovaných potravin, dostatek vlákniny a pravidelný pohyb.
#3 Datle regulují krevní tlak
Datle jsou popisovány jako vhodné při vysokém krevním tlaku zejména díky kombinaci vyššího obsahu draslíku a nižšího podílu sodíku. Draslík je důležitý pro správnou funkci svalů a nervů a hraje roli i v regulaci krevního tlaku.
Uvádí se, že 5–6 datlí obsahuje asi 80 mg hořčíku v přirozené, dobře využitelné formě a že hořčík podporuje krevní oběh. Hořčík je obecně důležitý pro nervovou soustavu, svaly a řadu enzymatických procesů v těle.
#4 Datle pro anémii
Datle obsahují také železo, které je klíčovým minerálem pro tvorbu červených krvinek. Zmiňují se jako užitečné zejména při anémii, v těhotenství nebo u dětí, které odmítají maso. Konkrétně se uvádí, že 100 gramů datlí může dodat až 1 mg železa, tedy přibližně 11 % doporučené denní dávky, a že železo pomáhá zlepšovat průtok krve do orgánů.
Pokud má člověk potvrzenou anémii, je však důležité řešit příčinu a postupovat podle doporučení lékaře – samotné datle zpravidla jako léčba nestačí.
#5 Datle na mozkovou mrtvici
V souvislosti s prevencí mozkové mrtvice se opět zmiňuje především draslík. Podle uváděných informací může vyšší příjem draslíku podporovat nervový systém a přispívat k prevenci některých komplikací. Zároveň se uvádí, že dalších 400 mg draslíku za den může pomoci snížit riziko rozvoje tohoto onemocnění. V praxi je však prevence mrtvice komplexní – zahrnuje kontrolu tlaku, cholesterolu a cukru, nekuřáctví a také řešení srdečních arytmií.
#6 Datle pro zdravé srdce
Datle se dávají do souvislosti s prevencí infarktu a ischemické choroby srdeční. Praktický tip je jednoduchý: „Vezměte si pár datlí, namočte je přes noc do vody a ráno je přidejte do smoothie, čímž výrazně podpoříte své srdce.“ Namočení může některým lidem vyhovovat i kvůli jemnější konzistenci a lepší stravitelnosti.
#7 Datle proti zácpě
Datle jsou známé tím, že obsahují vlákninu, která podporuje pohyb střev. Při zácpě může pomoci také dostatečný pitný režim. Doporučovaný postup je podobný jako u podpory srdce: „Nechte je přes noc namočené ve vodě a ráno snězte datle a také vypijte vodu, v níž se namáčely.“ Vláknina může podpořit trávení a voda z namáčení může mít mírně projímavý účinek.
#8 Datle na hubnutí a proti únavě
Uvádí se, že konzumace datlí nalačno může pomoci s kontrolou tělesné hmotnosti a že díky podpoře metabolismu mohou přispívat i ke snížení únavy. Zároveň se zmiňuje, že neobsahují žádný cholesterol. V praxi je však důležité připomenout, že datle jsou kalorické – při hubnutí proto rozhoduje především množství a celkový energetický příjem. Jako rychlý zdroj energie ale mohou být užitečné například před pohybem nebo při únavě během dne.
Na co si dát pozor
Datle mohou být pro řadu lidí zajímavým doplňkem jídelníčku, ale nehodí se bez omezení pro každého. Opatrnost je na místě zejména u těch, kteří řeší cukrovku nebo potřebují přísně hlídat příjem sacharidů. Také při potížích se zuby nebo při redukci hmotnosti je vhodné držet se menších porcí.
Pokud užíváte léky na tlak, srdce nebo jiné chronické potíže, berte datle jako součást vyvážené stravy – a při větších změnách jídelníčku je rozumné poradit se s lékařem nebo nutričním terapeutem.
