Právě velikost porcí bývá největší překážkou
Mnoho lidí si myslí, že pokud jedí zdravé potraviny, mohou si dopřát téměř neomezené množství. Jenže i zdravé jídlo obsahuje energii a při příliš velkých porcích může být celkový kalorický příjem vyšší, než tělo během dne spálí.
To je jeden z důvodů, proč někteří lidé nehubnou ani přesto, že se vyhýbají sladkostem nebo fast foodu.
Zdravé neznamená bez omezení
Ořechy, avokádo, olivový olej nebo celozrnné pečivo patří mezi kvalitní potraviny. Pokud se ale konzumují ve velkém množství, mohou výrazně zvýšit denní energetický příjem.
Stejně tak se snadno podceňují tekuté kalorie v podobě slazených nápojů, džusů nebo různých kávových specialit.
Není nutné držet drastické diety
Odborníci se shodují, že dlouhodobě fungují především malé a udržitelné změny. Místo vynechávání celých skupin potravin doporučují zaměřit se na rozumné porce, dostatek zeleniny, bílkovin a pravidelný pohyb.
Právě extrémní diety bývají jedním z nejčastějších důvodů, proč se shozená kila po čase vracejí.
Pomoci může jednoduché pravidlo
Řada nutričních poradců doporučuje jíst pomaleji a vnímat pocit sytosti. Mozek totiž potřebuje několik minut, než zaregistruje, že už tělo přijalo dostatek potravy.
Pokud člověk jí ve spěchu, často sní mnohem více, než skutečně potřebuje.
Hubnutí není jen o zákazu oblíbených jídel
Úspěšné hubnutí obvykle nestojí na vyřazení jedné konkrétní potraviny. Důležitější je celková skladba jídelníčku, velikost porcí a dlouhodobě udržitelný kalorický deficit. Když se podaří tyto návyky nastavit, mohou být výsledky výrazně lepší než při krátkodobých a přísných dietách.
