Výsledky překvapily i samotné vědce.
Tichý nepřítel, kterého si většina lidí nevšímá
Když se mluví o prevenci srdečních onemocnění, většina lidí si představí cholesterol, vysoký tlak, kouření nebo nadváhu. Jen málokoho napadne, že jedním z rizikových faktorů může být obyčejné světlo během spánku.
Přesto právě na něj upozorňuje nová analýza, která sledovala téměř 89 tisíc lidí po dobu více než devíti let. Účastníci nosili speciální senzory zaznamenávající intenzitu světla během dne i noci. Výsledky následně odborníci porovnali s výskytem srdečních onemocnění.
A rozdíly byly výrazné.
Riziko bylo překvapivě vyšší
Lidé, kteří byli během noci vystaveni největšímu množství světla, vykazovali výrazně vyšší pravděpodobnost vzniku některých závažných kardiovaskulárních onemocnění.
Analýza ukázala především:
- až o 56 % vyšší riziko srdečního selhání,
- přibližně o třetinu vyšší riziko fibrilace síní,
- dlouhodobě vyšší zatížení organismu během noční regenerace.
Výzkumníci přitom upozorňují, že nezáleželo pouze na tom, odkud světlo přicházelo. Mohla to být televize, monitor počítače, noční lampička, pouliční osvětlení pronikající přes závěsy nebo jiné zdroje. Rozhodující byla celková intenzita světla, které člověk během spánku přijímal.
Proč světlo vadí právě v noci?
Lidské tělo funguje podle biologických hodin. Ty řídí nejen spánek, ale také produkci hormonů, krevní tlak, srdeční činnost i regeneraci buněk.
Jakmile se během noci objeví světlo, mozek dostává signál, že noc ještě neskončila. Organismus proto omezuje tvorbu melatoninu – hormonu, který pomáhá tělu přejít do regeneračního režimu.
Pokud se tento proces opakuje den co den po mnoho let, může podle odborníků docházet k dlouhodobému narušení přirozených biologických rytmů. A právě to může přispívat ke zvýšenému riziku srdečních onemocnění.
Nejohroženější skupiny
Největší pozornost by měli věnovat svým večerním návykům lidé, kteří:
- usínají s puštěnou televizí,
- nechávají přes noc zapnutou lampičku,
- bydlí v místech se silným pouličním osvětlením,
- používají mobil nebo tablet až do usnutí,
- při nočním vstávání rozsvěcují silné bílé světlo.
Neznamená to automaticky, že každý z těchto lidí onemocní. Studie ale ukazuje, že dlouhodobé vystavení světlu během spánku může představovat další dílek skládačky ovlivňující zdraví srdce.
Dobrá zpráva? Řešení nestojí téměř nic
Na rozdíl od genetiky nebo věku lze tento rizikový faktor poměrně snadno ovlivnit.
Odborníci doporučují:
- spát v co největší tmě,
- používat zatemňovací závěsy nebo žaluzie,
- vypnout televizi místo usínání u filmu,
- odložit mobil alespoň hodinu před spaním,
- při noční návštěvě toalety využívat tlumené teplé světlo.
Jde o drobné změny, které nevyžadují žádné léky ani drahé vybavení, přesto mohou podle odborníků dlouhodobě prospět nejen kvalitě spánku, ale i zdraví srdce.
Nejde jen o lepší spánek
Lékaři stále častěji upozorňují, že kvalitní spánek není luxus, ale jedna ze základních podmínek dobrého zdraví. Stejně důležitý jako pohyb nebo zdravý jídelníček.
Zatímco dříve se doporučení soustředila hlavně na omezení mobilů a počítačů před spaním, novější výzkumy ukazují, že významnou roli hraje i samotné prostředí během celé noci.
Čím větší tma, tím lepší podmínky pro regeneraci organismu.
Jeden večerní návyk může rozhodovat víc, než si myslíte
Možná právě dnes večer usnete stejně jako vždy – s puštěnou televizí nebo světlem pronikajícím přes okno. Pokud ale nová vědecká data potvrzují správný směr, může být obyčejné zhasnutí jedním z nejjednodušších kroků, jak dlouhodobě podpořit zdraví svého srdce.
Někdy totiž největší rozdíl nepřinese drahá léčba ani složité diety. Stačí obyčejné stisknutí vypínače.
