Kolik času je normální usínat?
Podle odborníků je ideální doba usínání přibližně mezi 10 a 20 minutami.
Pokud člověk usne okamžitě po položení hlavy na polštář, může to znamenat, že jeho tělo je natolik vyčerpané, že přechází do spánku prakticky bez přechodové fáze.
Naopak ani příliš dlouhé usínání není ideální. Pokud pravidelně ležíte v posteli déle než 30 minut a nemůžete zabrat, může to signalizovat jiné problémy, například stres, úzkost nebo nespavost.
Tělo si bere odpočinek, který dlouhodobě postrádá
Nejčastější příčinou extrémně rychlého usínání bývá nedostatek spánku.
Moderní životní styl často vede k tomu, že lidé chodí spát pozdě, vstávají brzy a svůj spánkový dluh si ani neuvědomují.
Organismus si pak začne vybírat svou daň.
Může se objevit:
- neustálá únava,
- horší koncentrace,
- podrážděnost,
- zapomínání,
- pokles výkonnosti,
- zvýšená potřeba kofeinu.
Právě okamžité usínání bývá jedním z prvních varovných signálů.
Může za tím být i zdravotní problém
Odborníci upozorňují, že za nadměrnou ospalostí nemusí stát pouze přepracování.
V některých případech může jít o příznak zdravotního problému.
Spánková apnoe
Jedním z nejčastějších důvodů bývá obstrukční spánková apnoe.
Během spánku dochází k opakovaným zástavám dechu, které člověka krátce probouzejí. Ráno si je většinou nepamatuje, ale kvalita spánku je výrazně narušena.
Typické příznaky:
- hlasité chrápání,
- ranní bolesti hlavy,
- únava po probuzení,
- denní ospalost.
Syndrom neklidných nohou
Další příčinou může být syndrom neklidných nohou.
Lidé často pociťují nepříjemné mravenčení, napětí nebo nutkání pohybovat nohama, zejména večer.
Spánek je pak přerušovaný a méně kvalitní.
Narkolepsie
Vzácnější, ale závažnou příčinou může být narkolepsie.
Jde o neurologické onemocnění, při kterém člověk zažívá náhlé záchvaty spánku během dne.
Pokud se kromě okamžitého usínání objevuje i extrémní denní ospalost, je vhodné vyhledat odbornou pomoc.
Pozor na mobil před spaním
Velkou roli hrají také každodenní návyky.
Mnoho lidí tráví poslední hodinu před usnutím sledováním telefonu, tabletu nebo televize.
Modré světlo z obrazovek potlačuje tvorbu melatoninu, hormonu, který řídí spánek.
Výsledkem bývá horší kvalita odpočinku, i když člověk stráví v posteli dostatek hodin.
Kdy zpozornět?
Samotné rychlé usnutí ještě nemusí znamenat problém.
Pokud se však přidají další příznaky, je dobré situaci nepodceňovat.
Varovné mohou být:
- každodenní únava,
- problémy s pamětí,
- potíže se soustředěním,
- časté bolesti hlavy,
- podrážděnost,
- potřeba velkého množství kávy nebo energetických nápojů,
- usínání během dne.
Tyto příznaky mohou naznačovat, že organismus dlouhodobě nedostává dostatek kvalitního spánku.
Co se děje s tělem při nedostatku spánku?
Nedostatek odpočinku neovlivňuje pouze energii.
Výzkumy ukazují, že dlouhodobá spánková deprivace může zvyšovat riziko:
- vysokého krevního tlaku,
- srdečních onemocnění,
- obezity,
- cukrovky 2. typu,
- depresí,
- oslabení imunity.
Spánek je totiž jedním z nejdůležitějších procesů obnovy organismu.
Jak zlepšit kvalitu spánku?
Odborníci doporučují několik jednoduchých kroků:
- chodit spát a vstávat ve stejnou dobu,
- omezit používání mobilu před spaním,
- vyhýbat se kofeinu ve večerních hodinách,
- udržovat v ložnici nižší teplotu,
- zajistit si dostatek pohybu během dne,
- vyhnout se těžkým jídlům těsně před spaním.
Rychlé usínání není vždy výhra
Schopnost usnout během několika vteřin může na první pohled působit jako dar. Ve skutečnosti však může být signálem, že vaše tělo dlouhodobě bojuje s nedostatkem kvalitního odpočinku.
Pokud se vedle okamžitého usínání objevují i únava, ospalost během dne nebo problémy se soustředěním, vyplatí se zbystřit. Někdy totiž nejde jen o obyčejnou únavu, ale o problém, který si zaslouží pozornost odborníka.
